ทำอย่างไรจึงจะลดไขมันส่วนเกินได้เร็วกว่า 2 เท่า 3 เท่า หรือแม้แต่ 4 เท่า มีผู้คนพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหม พยายาม Sit-Up จนกว่าจะเหนื่อย หรือพยายามอดอาหารจนหิวโซ แต่ก็ดูเหมือนว่าน้ำหนักก็ยังไม่ลดลง รอบเอวก็ยังอยู่เหมือนเดิม จริงครับ ความลับของการลดไขมันส่วนเกินอยู่ที่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แต่มันไม่ใช่สิ่งที่หลายๆคนเข้าใจ ในการลดไขมันส่วนเกินที่มีประสิทธิภาพจะต้องเร่งการเผาผลาญครับ และการเร่งการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพที่สุดอยู่ที่การรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย แต่โชคร้ายครับ คนส่วนใหญ่ทำผิดวิธี เช่น Sit Up หรือ การอดอาหาร ซึ่งทำให้เผาผลาญไขมันได้น้อยมาก จริงอยู่แม้รอบเอวจะลดลง แต่ก็น้อยมากเมื่อเทียบกับความพยายามที่ใช้ไป อัตราการเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แคลอรี่เป็นพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและใช้ไปโดยกิจกรรมต่างๆภายในเซลล์ การสังเคราะห์สารต่างๆ การสร้างฮอร์โมน การควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกาย การดูดซึมและการเคลื่อนไหว และเก็บสะสมส่วนเกินไว้ในรูปของไขมัน ยิ่งคุณอดอาหาร การเผาผลาญยิ่งที่จะลดลง และยิ่งพยายามที่จะสงวนพลังงานไว้ใช้ในวันข้างหน้าให้ได้มากที่สุด โดยการเก็บสะสมไขมันมากขึ้น และเริ่มที่จะสลายกล้ามเนื้อให้เป็นพลังงานด้วยในขณะเดียวกัน ยิ่งคุณสลายกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณยิ่งจะเผาผลาญลดลงมากขึ้นเท่านั้นครับ วิธีดังกล่าวนั้นเป็นวิธีที่ตรงข้ามอย่างสิ้นเชิงในการลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย มีส่วนประกอบที่สำคัญอยู่ 4 ส่วนด้วยกันครับที่จะลดไขมันส่วนเกิน ส่วนประกอบทั้ง 4 เปรียบเสมือนจิ๊กซอว์ที่ถ้าขาดส่วนใดส่วนหนึ่ง ภาพต่อก็จะไม่สมบูรณ์ 1. พลังใจและเป้าหมาย : ไม่มีความสำเร็จใดที่ได้มาโดยปราศจากการกระทำ และ ไม่มีการกระทำใดที่ทำไปได้ตลอดโดยปราศจากเป้าหมาย และการสร้างพลังใจ 2. อาหารและโภชนาการ : ขึ้นอยู่กับว่าอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปเป็นอาหารสุขภาพหรือไม่ครับ ขึ้นกับปริมาณหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไปว่ามากหรือไม่ด้วย รับประทานอาหารประเภท ข้าว แป้ง แทนน้ำตาล รับประทานใยอาหาร อาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆ ภายในเซลล์ ลดการรับประทานน้ำตาลทราย ที่เป็นผลิตผลจากอุตสาหกรรมลงครับ 3. การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ :คุณยกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเร่งอัตราการเผาผลาญ แล้วยังสร้างร่างกายใหม่ตั้งแต่หัวจรดเท้า และเร่งการเผาผลาญได้มากแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ช่วยในการลดไขมันส่วนเกินได้ดี 4. การออกกำลังกายแบบเผาผลาญ :ส่วนสุดท้ายในการลดไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ ให้คุณเดิน-วิ่ง ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีครับ และพยายามให้การออกกำลังกายให้เป็นกิจกรรมที่สนุกและไม่น่าเบื่อ เช่น ถ้าสมมุติว่าคุณชอบฟังเพลง ทำไมแทนที่คุณจะฟังเพลงอยู่กับบ้าน หาหูฟัง แล้ววิ่งไปฟังเพลงไป หรือ ถ้าคุณชอบดูโทรทัศน์ คุณอาจหาเครื่องออกกำลังกาย แล้วออกกำลังกายไปพร้อมกับดูโทรทัศน์ก็ได้ครับ ถ้าคุณมีความตั้งใจที่จะลดไขมันส่วนเกินแล้ว คุณต้องเร่งการเผาผลาญครับ ด้วยพลังใจ ด้วยความพยายามปรับพฤติกรรมการรับประทานและการออกกำลังกาย แล้วในที่สุด คุณก็จะได้ร่างกายอย่างที่คุณฝันครับ ที่มา http://www.thaifittips.com |
